皇冠开户：跑步新手的福音
有些人认为跑步必须一气呵成，不能停下来走路。然而，一种叫“Jeffing”的跑步法，即跑步和走路交替，能够帮助身体逐渐适应跑步带来的压力。这种跑步法是由前奥运会田径选手Jeff Galloway极力推荐的。根据他的经验，这种方式可以降低跑步对身体的冲击，减轻疲劳感，使得跑步更加平稳。
“Jeffing”跑步法源自于Jeff Galloway的名字，他是美国前奥运田径选手，也是一位跑步教练。自1970年代以来，他一直推广跑步与走路交替的训练方式，并将其应用于跑步课程中，目标是在短时间内让学员完成5公里的训练。这种方法让新手全部顺利完赛，且无人受伤。后来，英国的一群跑者社群在分享这一方法时，直接用Jeff Galloway的名字命名了这种跑走交替的训练法，称其为“Jeffing”。
“Jeffing”的核心理念是在跑步开始时就穿插短暂的走路休息，以此减轻身体的压力，恢复体力。在最初的训练课中，Jeff Galloway根据学员是否开始喘气来决定是否改为走路。后来，他收集了超过50万名跑者的数据，重新调整了这一方法的公式，认为对资深跑者来说，每跑3分钟或5分钟，穿插30秒的走路休息是最有效的。
具体跑步与走路的时间比可以依据个人体能调整。对于新手，建议先从跑步1分钟、走路1-2分钟的比例开始；有一定跑步基础的人可以尝试跑步2-3分钟、走路1分钟的比例；资深跑者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例，让心肺和腿部肌肉有短暂的恢复时间。
“Jeffing”跑走法之所以流行，是因为它考虑了肌肉疲劳和恢复。它特别适合新手和长距离跑步者。有三个主要优点：不会对新手的身体造成过大的负担，肌肉能得到更快的恢复，可以跑得更远。此外，这种跑走交替方式不会使长距离跑步者的时间变慢。研究显示，在马拉松比赛中，采用跑走法的人和全程跑步者的完赛时间差距并不大，使用跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则是4小时7分到4小时34分。
“Jeffing”跑走法特别适合四种人：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对跑步速度不熟悉的人以及体重较重和关节曾经受伤的人。这种跑步法不仅能够分摊跑步带来的压力，还能减少受伤的可能性，对于不想让关节承受太大压力的人来说，跑走法是一个不错的选择。